【転がして脚やせ】マッサージを手を使わずにペットボトルでする方法。

こんにちは。

これまでに

いくつかのふくらはぎ痩せ

の方法をお話ししました。

今回はそんな

ふくらはぎやせでも

ペットボトルを使ってする方法

をお話しします。

これは私が筋肉質で

ふくらはぎ痩せができなかった

お話です。

私はふくらはぎに筋肉が 

ついているのが気になり始め

それが大きなストレスと

なっていました。

それもあり、学校で

「脚太った？」

と言われたり、

「本当にダイエット

してるの？

リバウンドした？」

なんて言われるのは

本当に潰れそうになりました。

しかし、それでも続けないと 

と思っていました。

そこで私は

自分の今までの傾向から 

何かものを使うストレッチ

が好きだということに 

たどり着きました。

ダイエットで使うものを

部屋に置いておくと

明日から と後回しにはせず

その場でやろう

という気になります。

そういうこともありタオルの

ストレッチは続いていました。

しかし、マッサージは

続けることができませんでした。

一度明日でいいや

なんて思うと、それ以降

はしませんでした。

そんな時、私が知ったのは

ペットボトルのマッサージです。

これならできる

と思い始めることにしました。 

すると！始めてしばらくして

ふくらはぎが

細くなったのです！

ペットボトルでそこまで

結果が出ることは

期待していなかったのですが

思った以上に効いていました。

この結果には 驚きました。

久しぶりに会った友達には

「どしたん？

ちゃんとご飯食べてるん？？

めちゃ痩せたやん！」

なんて言われました。

脚が太いのが

コンプレックスだったので

そこまでいってもらえて

とても嬉しかったです。

また、ふくらはぎが細くなり、

ずっと着たかった

ワンピースを

着れるようになりました。

ワンピースを買いに行った

お店では

「脚が綺麗だから

とてもお似合いですよ」

と言ってもらえました。

自信を持って

服を選ぶこともできました。

そうなるのに

私がしたのは

『ペットボトルマッサージ』

これだけです！

具体的には

1.ペットボトルにお湯を入れます。

2.ペットボトルを床に置き、

足首をのせます。

3.足首からふくらはぎ、膝裏、

太ももの順でペットボトル

を転がします。

この３つです！

ポイントとしては

1.私はお湯を沸かして

水から入れて温度を

調節しました。

余ったお湯は紅茶にして

飲んだりしていました。

温まるのでおススメです。

2.ペットボトルは

炭酸の入っていた

ペットボトルだと

転がしやすいです。

3.下から上にと考えて

行ったら間違えずにできます！

これだけです。

今すぐ！

この方法を

メモしましょう。

忘れずにできた方は

ふくらはぎ痩せを成功させ

自信を持って服を

着こなすことができます。

逆に！できなかった方。

このマッサージもできず

ふくらはぎ痩せができない

ことになります。

そうなると太い脚からも 

お別れができません。

そうならないように！

忘れずにこの

ふくらはぎマッサージを

しましょう！

【食べて筋肉をほぐす】筋肉質でも痩せる脚を作る方法。

こんにちは。

これまでに、

筋肉のほぐし方など

筋肉質の対処法を

お話ししてきました。

今回は、そんな筋肉の

ほぐし方でも

マッサージではなく

食事で筋肉をほぐすこと

についてお話しします。

これは筋肉質でなかなか

脚が細くならなかった、

私の話です。

私は今まで、中高どちらも

運動部で活動していました。

それもあり、今となっても

筋肉がついたような脚です。

しかし、大学生になってからは

みんなおしゃれをし始め、

この太さが徐々に

目立ってきました。

そのせいか、友達に

脚が太いことを

いじられるように

なりました。

「なんかお尻大きくない？

いや気のせいだった、

全体的に太いわ」

と言われたり。

誕生日プレゼントは

脚やせグッズを

くれたりしていました。

ショックではありました。

脚が太いから彼氏もできない

と落ち込んだこともありました。

しかし！

落ち込んでいるだけでは

いけないと思い、

脚を細くしよう

と思うようになりました。

先ほども言いましたが、

今まで部活を

していたせいか、筋肉質です。

そのためなかなか

脚が細くなりません。

今までいろいろなことを

しましたが、わたしの目指す

体型には届きませんでした。

そこで！わたしは

筋肉質は食べ物でどうにか

ならないのかな。

と思うようになりました。

そして、たどり着きました。

筋肉をほぐすことのできる

食べ物です。

それは、

クエン酸を含まれた

食べ物です。

その中でもわたしは

梅干しを使いました。

それを食べ続けて、

脚の筋肉が

目立たなくなりました！

学校では

「なんか急に

細くなったじゃん！」

と言われたり、

好きな服を着て

自分を可愛く見せられる

ようにもなりました。

すると、なんと

今まではなかなか

なかったのですが

男の子からご飯に

誘われるようになりました！

これはとても大きな進歩です。

このことは

これからも頑張ろう

という気にもなれました。

わたしがしたこと。

それは

『クエン酸の摂取』

ただこれだけです。

私の場合は梅干しを

使いました！

1.きゅうり(1本)を塩でまぶし

しばらくしてから

水で洗い流す。

2.梅干しを4個用意して

タネを取り除く

3.水で戻したワカメと1

のきゅうり、2の梅干しと

塩昆布をよく揉む。

この３つの手順を行い、

夜ごはんのおかずにしました。

ポイントは

1.きゅうりから水が

出るくらいまでおきます。

2.私はフォークを使うと

取り除きやすかったです。

3.2～3時間寝かせると

美味しくなります。

この３つです。

今すぐ！

このレシピを

メモしましょう！

このレシピは

夏に向いていると思います！

私はこれを食べて

筋肉がほぐしやすくなり

脚が細くなりました！

逆に！食べないと

筋肉がほぐれにくく、

細くなりやすい脚には

なりません。

筋肉質を解消するために！

はやめにクエン酸

を摂りましょう。

【ゆっくりの方が痩せれる！】スローウォーキングで効率よく痩せられました。

こんにちは。

以前、有酸素運動について

少しお話をしました。

今回はその中でも

スローウォーキング

についてのお話をします。

これは私がスローウォーキング

をして脚を細くしたお話です。

私は学校で散々

脚が太いということを

言われてきました。

私は、できることはしました。

ストレッチ、マッサージ…

沢山あります。

しかし、全部続けることは

できませんでした。

私は運動部だった

ということを

以前お話ししました。

それもあり、

外で運動することが

好きでした。

だから、有酸素運動は

家の外でウォーキング

をしていました。

すると、徐々に

痩せていきました。

しかし、私の理想は

高かったので

もう少し頑張りたいと

思いました。

そのためには今以上に

カロリー消費を

しないといけません。

しかし、これ以上

ウォーキング時間を

増やしたくはありませんでした。

しばらく何かないかと

探していました。

するとありました。

スロージョギングです。

ゆっくり歩くのに

ウォーキングよりも

カロリーを消費できます。

私はこれを始めました。

すると、徐々に細く

なっていきました。

それまでに、ウォーキングも

頑張っていたので

思ったより効果があり

驚きました。

自分の体に、理想の体に

なれるかもしれない

と希望が湧きました。

ピチッとしたパンツを履き

学校に行くと、

「え！前より全然

痩せてるじゃん！」

「どんどん痩せてる！

信じられん！」

などと言われました。

とてもいい気持ちでした。

私がしたのは

『スロージョギング』

ただこれだけです。

具体的にいうと、

1.歩幅は小さく10cm程度にします

2.足の付け根から着地し、

膝への負担を減らします。

3.やや前傾姿勢で行います。

この３つです！

ポイントは

1.この時手の振りは

大きく動かしましょう。

その分カロリー消費ができます。

2.体は壊さないように

しましょう。

壊してしまっては

ジョギングできなくなります。

3.こうすることで自然と

足が前に出るようになります。

また、おしゃべりできる

くらいのペースで走るのが

いいです。

私は、友達を誘ったり

しながら走るように

しました。

今すぐ！

この方法を

メモしましょう。

これをすると、

セルライトの除去や

むくみ解消など

沢山の効果を得れます。

逆に！しなければ

細い脚を手に入れることは

できません！

そうならないよう、

正しい有酸素運動を行い

効率よく脚やせを

しましょう！

【筋肉質の人必見！】筋肉質の私が簡単に痩せる脚になりました。

こんにちは。

今まで少しだけ

リンパマッサージについて

お話ししてきました。

今回は、そんな

リンパマッサージ の

間違っていたことについて

お話をします。

これは、私が最近していた

リンパマッサージ

のお話です。

私は今までお話しした通り、

学校の友達から言われるほど

脚が太いです。

会うたびに

「脚太くない？」

「そんなに食べてるからだよー」

というようなことばかり

言われていました。

それもあり、下半身太りは

コンプレックスでした。

脚やせマッサージを

初めて始めの方は

早く痩せたい！

という気持ちだけでしていました。

どんなマッサージがいいか、

そんなことはお構いなしに

毎日していました。

するとリンパは流れるので

効果は見られました。

しかし、ところどころ

内出血が

できてしまいました。

また、筋肉質なせいか

思ったほどの効果は

見られませんでした。

そして、しばらくしてから

知りました。

私のような筋肉質の人は

筋肉ほぐしをはじめにした方が

痩せやすい脚になります。

それからリンパマッサージ 

をすると効果が見られる

ということです。

そんなことを知らずに

効果があまりないから

といって強くしていました。

それが原因で内出血を

起こしてしまっていたのです。

その日からは、はじめに

筋肉ほぐしをしてから

リンパマッサージ を

することにしました。

それからは、徐々に効果が

見られるようになりました。

始めて1週間くらいには

一目見てわかるほど

まで細くなりました。

友達にも、

「なんか細くなった気がする！」

と言われるようになりました。

また、前より細くなったことで

少し脚が見えるようなスカートも

履けるようになりました。

さらに、スカートを履いていたら

「女子力あがったやん！」

「かわいい！」

と言われるようになりました。

脚も細くなるしかわいい服も

着れるので私からしたら

一石二鳥でした。

そんな、私がしたのは

『筋肉ほぐし 』

です！

具体的にいうと

1.仰向けに寝転がります

2.脚を折り曲げます

3.左右の膝に手を置き

回すように動かします

この３つだけです！

ポイントとしては

1.安定感があるので

床でするのがオススメです。

私は床に敷いているマットの上で

しました。

2.この時、１０秒ほど胸の前で

抱えたままにします。 

3.脚の付け根から

回すようにしましょう。

この３つです。

今すぐ！

メモを取りましょう。

筋肉をほぐすと脚やせに

効果が見られやすくなります。

逆に！

ほぐさなければ

効果はなかなか

見られません。

筋肉をほぐして

痩せやすい脚にしましょう。

【1週間だけ！？】ずぼらな私が1週間でふくらはぎ痩せしました。

こんにちは。

これまでいくつかの

脚やせストレッチ

のお話をしてきました。

今日は、

脚やせエクササイズ

についてのお話をします。

私は今まで

いくつかのストレッチを

してきました。

ストレッチ自体に

効果はありましたが、

まだ納得がいきませんでした。

脚が痩せたからといって

私の目指す脚では

なかったのです。

ある日、友達と

自分たちの理想の身体

についての話を

していました。

その時、私は

こんな脚になりたいと思う

写真を友達に見せました。

すると、

「え！こんなんなれないよー」

「今の姿からしたら程遠いね」

などと言われてしまいました。

それでも私は

絶対にこの脚を手に入れたい！

そう思いました。

友達に言われた

言葉を忘れられず

自分には無理なのかな。

と諦めてしまいそうにも

なりました。

しかし、それでも

毎日今までのことに加えて

続けることにしました。

そんな私が始めたのは

『空中自転車漕ぎ』

です。

これは私が脚やせを始める

前から知っていましたが

そんなに増やしても…

と思い、

なかなか手を出せずにいました。

そして、1週間ほどして

効果が出てきました。

みるみる足が全体的に

引き締まり、

細くなってきました！

そして、友達からも

「え！また細くなった？？」

と言われるようになりました。

私の理想の脚に一歩ずつ

近づいていっているのを感じ、

嬉しかったです。

友達に、どうやって

そんなに痩せたのかを

聞かれました。

私は、周りよりも痩せる

ように頑張っていたので

あまり教えたくは

ありませんでした。

しかし、仕方なく

「他の人には教えないでね。」

と言い教えることにしました。

すると、友達はその日から

すぐ始めたのか、

徐々に

脚が細くなっていました。

毎日顔を合わせている

家族からも、

言われるようになりました。

いつも一緒にいると

あまり気付かれにくいはず

なのですが、それでも

気づいてくれました。

それくらいわかりやすく

効果が出たということだと

思います。

そんな私がしたのは

『空中自転車漕ぎ』

ただこれだけです。

具体的には、

1.まず仰向けに寝ます

2.両脚をあげ、脚がふらつかないように

腰を横から手で支えます。

3.両脚と頭をあげて

自転車を漕ぐように

脚を回します。

この３つだけです。

ポイントとしては

1.ベッドの上では

不安定なので

私は床のカーペットの上

でしました。

2.慣れるまでフラつくかも

しれないので、周りには

物が少ない方がいいです。

3.この時、下腹に力を

入れるようにしましょう。

私は日によって

腰の痛さがあるので

腰が痛い日は、腰を上げずに

行いました。

できるだけ負担のないように

しましょう。

この３つです。

今すぐ！手にペンを持ち

メモを取りましょう！

これをしたら1週間で

脚やせ効果を得られます！

逆に！しなければ

1週間経ってもそのままです。

早めに始めて

一歩でもあなたの理想の脚に

近づきましょう！

【いつも使う〇〇で脚やせ！？】体の硬い私がタオルでストレッチして脚やせした方法。

こんにちは。

今までに様々な

ストレッチを

ご紹介してきました。

今回は、ふくらはぎの

簡単なストレッチを

ご紹介します。

これは、私がタオルを使って

ストレッチしただけで

ふくらはぎが痩せた話です。

私は以前、太ももストレッチ

のお話をしたと思います。

その時、太ももは痩せる

ことができました。

太ももが痩せたことで

全体的に細く見えるようには

なりました。

しかし！太ももが痩せたからこそ

次はふくらはぎが気にになり

はじめました。

スカートを履いた時に

ちょうどふくらはぎの太さが

目立ちはじめたのです。

そして、母にも言われました。

「スカート可愛いけど

やっぱふくらはぎ目立つよねー」

「ふくらはぎもなんかしたら？」

痩せること自体そんなに

簡単なことではありません。

なのにそんなに

軽く言われたことで

私は傷つき、怒りました。

しかし、そうやって逃げては

いけない

とも思いました。

そこで私は、

ふくらはぎのストレッチ

を始めました。

私は体が硬い方なので

ストレッチが

とても苦手でした。

しかし、タオルを使っただけで

痩せれるということで

始めてみました。

すると、徐々に

脚が細くなっていったのです！

ストレッチが苦手でも

タオルを使うので

毎日することができました。

そして、

細い脚を手に入れることが

できたのです！！

友達と休日遊んでいました。

すると、

「あれ？そんなに脚

細かったっけ？？」

そう言われました。

また、お店でレジの列に

並んでいた時、

後ろの女の子たちに

「前の人の脚見て！

めちゃ細くない？

いいなぁー」

こんなことをヒソヒソと

言っていました。

自分が思っていたよりも

効果があったのです。

それからは自信を持って

スカートを履けるように

なりました。

また、ストレッチが習慣になり

細い脚を継続させることも

出来ました。

サボりぐせのある私が 

こんな風になるとは

思っていませんでした。

私が始めたのは

タオルを使って

ふくらはぎストレッチ

ただこれだけです。

具体的にいうと

1.仰向けになって

片足にタオルを引っ掛けます。

2.引っ張った脚をゆっくり

あげます

3.膝は出来るだけ伸ばして

3〜5分キープします 

この３つだけです！

ポイントは

1.この時、長めのタオルだと

やりやすいです。

私はスポーツタオルを

使いました！

2.私は体が硬かったので

この時膝を伸ばせませんでした。

でも、毎日していたら

伸びるようになりました。

3.この時、呼吸を止めない

ように気をつけましょう！

お風呂上がりや

就寝前に行うと効果的です！

今すぐ！
メモを取りましょう

そして、忘れないように

しましょう。

これをするだけで

体循環がよくなり

ふくらはぎが痩せていきます。

しかし！

逆にしなければ

身体の血行は良くないままで

痩せにくい脚のままです。

そのままではいくら

運動しても

なかなか効果は出ません。

早く始めて

痩せやすい脚を作りましょう！

【満足できてますか？】太ももがコンプレックの私がたった1週間でモテた方法。

こんにちは。

前回、内ももの

ストレッチについて

お話ししました。

今回は、太ももの

ストレッチについての

お話をします。

私は内もものストレッチ

で両脚の間に

隙間をあけることが

できました！！

そこで、さらに

太ももを細くしたい

と思いました。

太ももと太ももの間に

隙間ができたことで

学校の友達には

「え！すごい！やせた？」

「いいなー、私も太もも

痩せたい」

などと言ってもらえました。

しかし！先日

久しぶりに会いました。

友達「え！久しぶりー！」

私「久しぶり！

あんま変わんないね～」

とても久しぶりだったので

今してることとか

たわいのない話をしていました。

そして、ダイエットの話に

なりました。

そこで言われました。

「そういえば、高校の時に

比べたら太った？」

そう言われたのです！

確かに、高校の時に比べたら

太ったと思います。

そこで私は

まだまだ頑張らないと！

そう思いました。

その日からまた帰って

コンプレックスである

太もものストレッチを

始めました。

今回は、さらに細くするために

内もものストレッチに加え

太もものストレッチを

始めました。

そのストレッチを

始めて1週間。

先週よりも断然細くなって

いました！

ダイエットを始めて

1番効果があったのではないか

というくらい痩せていたのです。

そして、季節の変わり目

だったので服を買いに

いきました。

今年のトレンドとか

あまりわからなかったので

店員さんに選んで

もらうことにしました。

すると、私からしたら

少し短めのスカートを

勧められました。

店員さんに言われました。

「お客さんスタイルがいいので、

こちらのスカート

お似合いになると思いますよ。」

私は、痩せたとはいえ

自信はありませんでした。

だから、そう言われて

自分の脚に自信を持つことが

できました！

それからは

お洒落の幅が

広がりました！

友達からは

「その服かわいい！

似合ってる！」

と言われることが

増えました。

スタイルが良くなって

着たい服を着れるように

なったので

毎日が楽しいです！

私がそうなったのは

『太もものストレッチ』

ただこれだけです！

具体的には

1.椅子に座ります

2.上半身を屈め、

両手で両足首を掴みます。

3.そのままお尻をあげて

立ちます。

この３つだけです！

ポイントとしては

1.背もたれは使わないので

椅子は背もたれがないものでも

大丈夫です。

2.この時、足首を掴んで体を

屈めたままにしておきます。

3.この後椅子に座りもう

1～2度繰り返します。

これだけです！

今すぐ！

メモを取りましょう。

これをすると1週間で

太ももを細く見せることが

できます！

 逆に！しなかったら

なかなか痩せにくい太もも

なので痩せれないです。

早めに始めましょう！

そして、今までにないくらい

細い脚を手に入れましょう！